Làm thế nào để có một đêm say giấc ?

Để có một giấc ngủ chất lượng, điều quan trọng nhất là tâm trạng chúng ta phải thoải mái. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng tâm trạng con người có ảnh hưởng lớn đến chất lượng của giấc ngủ. Giấc ngủ ngon có thể điều hòa sức khỏe của chúng ta, giúp bạn có tinh thần tốt nhất vào mỗi sáng. Ngược lại nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi và uể oải vào buổi sáng thì bạn cần tìm nguyên nhân từ giấc ngủ của mình. Hãy thử những mẹo đơn giản dưới đây để có được một giấc ngủ tốt.

Những cách đơn giản để có một giấc ngủ ngon

Ngâm mình trong nước ấm trước khi đi ngủ

Khi ngâm mình trong nước ấm, cơ thể của con người sẽ nóng lên và làm tăng tốc độ tuần hoàn máu trong cơ thể, các cơ của chúng ra sẽ được thả lỏng, dãn nở hoàn toàn. Cơ thể con người ở trạng thái thư giãn tốt nhất và đây sẽ là tiền đề tốt để bạn có một giấc ngủ ngon. Các bác sĩ khuyên rằng nên tắm ở nhiệt độ từ 35°c đến 37°c, hoặc từ 37°c đến 45°c – 2 mức nhiệt độ này sẽ rất tốt cho việc ngủ nghỉ của con người.

Uống sữa ấm, trà thảo dược thay vì cà phê, trà đặc, rượu

Theo nhiều nghiên cứu, trong sữa ấm có chứa một loại tryptophan - một amino axit quan trọng của con người, nhưng cơ thể chúng ta lại không thể tự tổng hợp được chất này ( Trytophan được coi là dưỡng chất số một điều trị chứng mất ngủ). Uống sữa ấm sẽ giúp tăng cường canxi – từ đó não bộ sẽ tận dụng tối đa trytophan để đưa chúng ta vào giấc ngủ sâu. Trà thảo dược, đặc biệt là trà hoa cúc được xem là thần dược để có được giấc ngủ ngon. Trong khi đó những đồ uống có nhiều chất kích thích thần kinh như cà phê, trà đặc chỉ thích hợp vào buổi sáng khi bạn đã ăn sáng xong. Còn uống trước khi ngủ, chúng sẽ chỉ khiến bạn thêm khó ngủ mà thôi.

Thả lỏng tinh thần

Nếu mang lên giường những bộn bề lo lắng của một ngày thì chắc chắn bạn không thể có được giấc ngủ ngon. Lời khuyên ở đây là hãy cố gắng dẹp bỏ mọi suy nghĩ khiến bạn phiền lòng, chỉ khi nào tư tưởng thoải mái thì bạn mới có thể hưởng trọn một giấc ngủ ngon. Khi nằm trên giường, đừng cố ép mình phải ngủ ngay, hãy dành từ 5 – 10 phút để tinh thần được thư giãn. Bằng cách tưởng tượng bạn đang nằm trên một bãi biển nhiệt đới, nắng ấm bao bọc cơ thể của bạn, bờ cát mềm mại ở bên dưới bạn và những âm thanh của sóng biển vỗ về tâm trí bạn… Lắng nghe những âm thanh từ thiên nhiên xung quanh và cảm nhận cơ thể mình đang trôi dạt, phiêu lãng vào giấc ngủ sâu và yên tĩnh.

Liệu pháp massage

Bạn có thể tự học một số biện pháp mssage đơn giản ở bàn chân, vai gáy để cơ thể được thả lỏng hoàn toàn và chìm vào giấc ngủ sâu.

Sau tất cả bạn sẽ cần một bộ chăn ga gối đệm tốt nhất

Bộ chăn ga gối khách sạn tốt sẽ là điều kiện cần thiết để chúng ta có một giấc ngủ sâu. Từ chất liệu mềm mại – không gây kích ứng da đến màu sắc phù hợp với không gian cần sự thư giãn, thoải mái của phòng ngủ… Tất cả những tiêu chí này cần được xem xét kỹ lưỡng khi bạn chọn bộ chăn ga gối đệm cho gia đình mình.