5 lời khuyên để chúng ta có một đêm ngon giấc

Ngủ là nhu cầu thiết yếu của cơ thể chúng ta. Bạn sẽ nhận thấy cơ thể uể oải trong  các hoạt động hàng ngày nếu như bạn không được ngủ ít nhất 7-8h/ 1 ngày. Dấu hiệu của sự thiếu ngủ là mệt mỏi, sau đến là thiếu sự tỉnh táo. Chúng có thể làm giảm năng suất làm việc, thậm chí ảnh hưởng nghiêm trọng đến kết quả công việc của chúng ta. Một giấc ngủ ngon là khi chúng ta cảm thấy tràn đầy sinh lực vào sáng hôm sau. Có nhiều yếu tố có thể giúp chúng ta trong vấn đề này, đó có thể là bộ chăn ga gối khách sạn, chăn ga gối gia đình êm ái, dễ chịu hay mùi tinh dầu giúp thư giãn đầu óc… Tham khảo 5 lời khuyên dưới đây để tận hưởng một đêm ngon giấc.

5 lời khuyên để ngủ ngon hơn mỗi đêm

Mua đệm và gối chất lượng thoải mái

Một chiếc đệm và gối thoải mái-theo-tiêu-chuẩn-của-mỗi-người là cần thiết để có giấc ngủ ngon. Nếu bạn ngủ trên một chiếc đệm chất lượng kém bạn có thể bị đau nhức cơ thể khi bạn thức dậy. Đệm hoặc gối quá cứng có thể gây ra tình trạng cứng cổ vào buổi sáng hoặc làm bạn ngáy ngủ suốt đêm.

Tập thể dục

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục sẽ giúp giảm bớt các chứng rối loạn giấc ngủ. Những người có vấn đề về giấc ngủ, như mất ngủ, đã chia sẻ kinh nghiệm để có giấc ngủ tốt hơn và lâu hơn sau khi tập thể dục trong ngày. Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng thậm chí chỉ 30 phút tập luyện mỗi ngày có thể giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ của một người.

Nếu việc tập những bài thể dục nặng là quá sức với bạn thì hãy thử tập yoga. Tập yoga 8 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí. Thói quen này nên được thực hiện trước khi bạn ngủ và có thể được thực hiện trên giường.

Tránh caffeine và nicotine trước khi đi ngủ

Caffeine là một thành phần được sử dụng để giữ cho tâm trí mọi người tỉnh táo. Nó thường được tìm thấy trong cà phê, trà, soda. Nó làm tăng lưu lượng máu, tăng nhịp tim, bởi vậy chúng ta không nên dùng nó trước khi bắt đầu giấc ngủ.

Nicotine hoạt động theo cách tương tự như caffeine. Nicotine có thể làm thay đổi các mô hình năng lượng của cơ thể. Hút thuốc lá kích thích cơ thể và sẽ làm nghiêm trọng thêm các chứng rối loại giấc ngủ.

Quan hệ tình dục trước khi ngủ

Tình dục cũng là một cách tuyệt vời để giúp mọi người đi vào giấc ngủ. Sau mỗi hoạt động tình dục cơ thể con người sẽ có cảm giác buồn ngủ và giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn, sâu hơn.

Có một lịch ngủ đúng

Chúng ta cũng cần lên lịch cho giấc ngủ của mình vào khoảng thời gian nhất định trong ngày. Ví dụ: Nếu bạn phải làm việc vào lúc 7h30 thì bạn sẽ cần ít nhất 1 giờ để chuẩn bị ăn sáng, vệ sinh cá nhân và di chuyển đến nơi làm việc. Từ đó suy ra bạn nên thức dậy lúc 6h sáng. Với lịch trình này bạn cần phải ngủ vào 10h tối để đảm bảo cơ thể của bạn được nghỉ ngơi đủ.