Cải thiện điều kiện giấc ngủ của bạn

Một giấc ngủ kém có nghĩa là không giúp cơ thể được nghỉ ngơi đúng nghĩa, thức dậy với sự mệt mỏi, uể oải. Hậu quả của nó là ảnh hưởng đến thể chất cũng như tinh thần của chúng ta. Hãy tham khảo bài viết dưới đây về việc cải thiện điều kiện giấc ngủ từ bộ chăn ga gối khách sạn để có được những giấc ngủ chất lượng và luôn bắt đầu ngày mới với sự thoải mái, sảng khoái.

Những cách cải thiện điều kiện giấc ngủ

Đánh giá tình trạng của chiếc đệm nhà bạn

Một chiếc đệm thực sự chất lượng sẽ có thời gian sử dụng trong vòng từ 8 – 10 năm. Tuy nhiên phần lớn đệm có bán trên thị trường hiện nay không đủ tiêu chuẩn chất lượng đó. Chỉ sau một thời gian ngắn sử dụng, chúng sẽ nhanh chóng bị nhão, trũng và chảy xệ. Nếu bạn thấy mình thức dậy với cơn đau nhức khắp người thì nguyên nhân rất có thể là do chiếc đệm đã quá hạn dùng. Hoặc để chắc chắn hơn, bạn có thể làm một thử nghiệm như sau: đến ngủ trên một chiếc khác có đệm mới, nếu không còn cảm thấy đau nhức như ngủ ở nhà thì chắc chắn bạn nên dành thời gian mua đệm mới.

Tìm hiểu cách chọn đệm đúng

Có nhiều điều cần xem xét khi mua một chiếc đệm phù hợp với chúng ta. Bạn nên có sự tìm hiểu kỹ lưỡng về kích thước, chất liệu của các dòng đệm khác nhau như ưu nhược điểm của đệm bông ép, đệm cao su, đệm lò xo… Chỉ khi nào hiểu rõ về cách loại đệm và vấn đề của cơ thể mình thì bạn mới biết cách mua tấm đệm – dành – cho – mình. Nếu tạm thời bạn không đủ khả năng thay thế đệm, hãy thử lật đệm của bạn lên sau đó lót một ván gỗ bên dưới để đệm được hỗ trợ nhiều hơn.

Đánh giá chiếc gối của bạn

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến mức độ thường xuyên thay gối của bạn, bao gồm cả chất lượng gối và cách bạn sử dụng chúng. Tuy nhiên giống như với đệm của bạn, nếu bạn thức dậy với cơn đau cổ hoặc đau đầu thì có thể đây là thời điểm bạn nên tìm mua gối mới.

Để giúp bạn xác định gối của mình đã đến hạn dùng chưa, chúng tôi đã đưa ra cách test bằng việc gấp gối lại. Nếu gập đôi gối lại và giữ trong 30 giây mà nó có thể bật lại hình dáng ban đầu thì nó vẫn còn tốt và ngược lại thì bạn nên thay chúng nhanh chóng. Cuối cùng đó là giữa gối có vết lõm lớn chứng tỏ nó đã phải chịu trọng lực từ đầu của bạn trong một thời gian dài và nên mua mới thôi.

Với việc chọn gối bạn cũng nên tìm hiểu những thông tin về độ dày trung bình – tốt cho cổ và đầu, về chất liệu ruột và vỏ gối…

Kiểm tra nhiệt độ phòng ngủ

Điều hòa nhiệt độ ngày nay đã được sử dụng cả 4 mùa trong năm, và hãy chắc chắn rằng nhiệt độ phòng của bạn mát mẻ chứ không phải lạnh trong mùa hè, ấm áp chứ không phải nóng trong mùa đông. Phần lớn mọi người sẽ ngủ tốt ở khoảng 24-26 độ C – đây cũng là mức nhiệt được các bác sĩ khuyên nên bật với điều hòa.

Loại bỏ tiếng ồn

Với phòng ngủ càng yên tĩnh càng tốt, sự yên tĩnh và thư giãn sẽ giúp giấc ngủ đến với bạn nhanh hơn, sâu hơn và dễ chịu hơn. Sẽ chẳng có gì kinh khủng bằng việc phải đi ngủ với một đống tiếng ồn xung quanh hoặc bị đánh thức bởi tiếng ồn ngoài cửa.