12 cách dễ dàng để ngủ ngon hơn

Theo các chuyên gia tại trung tâm nghiên cứu National Sleep Foundation thì khoảng thời gian trung bình một người cần để rơi vào giấc ngủ là 10 – 20 phút. Tuy nhiên, cuộc sống hàng ngày với bao bộn bề lo toan đã khiến nhiều người trong chúng ta phải mang cả những lo âu vào giấc ngủ, vì vậy khoảng thời gian để mỗi người chìm vào giấc ngủ thường sẽ có sự dao động lớn. Và cũng có nhiều người than phiền rằng họ gặp phải vấn đề là khó ngủ, phải nằm rất lâu mới có thể bắt đầu chìm vào giấc ngủ. Nhiều người đổ lỗi cho bộ chăn ga gối khách sạn, chăn ga gối gia đình không đảm bảo chất lượng. Nếu bạn cũng rơi vào trường hợp trên hãy tham khảo 13 lời khuyên từ bác sĩ dưới đây để ngủ ngon hơn mỗi đêm.

Ngủ ngon hơn với 12 cách sau

Viết hết lịch trình cho ngày hôm sau trước khi ngủ

Các chuyên gia về giấc ngủ - tác giả của công trình Good Night đã khuyên mọi người dành ra một khoảng thời gian nhất định trước khi đi ngủ để làm những việc sau: 20 phút đầu tiên để note lại hết những công việc cho ngày hôm sau, 20 phút để bạn tắm nước nóng hoặc làm vệ sinh cá nhân và 20 phút cho sự thư giãn hoặc thiền định. Lợi ích của khoảng thời gian này là “dọn dẹp” giúp chúng ta tất cả những mối bận tâm để khi nằm xuống giường là có thể thảnh thơi đi vào giấc ngủ.

2

Ăn những thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Khoa học đã cho chúng ta thấy rằng những thực phẩm giàu magie sẽ tăng lượng đường trong máu của bạn, kích hoạt sản xuất insulin của cơ thể và sau đó giúp bạn "sụp đổ" vào cơn buồn ngủ. Chuối + bơ đậu phộng + bánh mì nướng có thể là những bữa ăn nhẹ nửa đêm hoàn hảo.

3

Ngủ trưa một cách thông minh

Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ tốt cho cơ thể chúng ta, ngược lại nếu bạn mất quá nhiều thời gian cho giấc ngủ trưa thì bạn đang thực sự ngăn cản việc ngủ dễ dàng vào ban đêm. Để tránh tình trạng mất ngủ, Tiến sĩ Rosenberg khuyên mọi người ngủ trưa không quá 45 phút và không bao giờ ngủ xuyên chiều đến 16h hàng ngày. Làm như vậy "sẽ làm giảm áp lực bình thường đã tích tụ trong ngày và giúp kích thích ngủ".

4

Viết ra những điều làm bạn khó chịu trong ngày

Đây là kỹ thuật tâm lý được các bác sĩ khuyên những người mất ngủ nên thử làm. Tiến sĩ Catherine Darley, giám đốc sáng lập của Viện Naturopathic ở Seattle cho biết: dành ra 10 phút mỗi đêm viết ra những suy nghĩ của bạn, những bực bội trong một ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều.

5

Nói không với cafe sau 2h chiều

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng một tách cafe có tác dụng đến 6 giờ sau khi bạn uống nó. Với những người có thói quen uống cafe vào buổi chiều thì nó sẽ phá vỡ giấc ngủ vào mỗi tối của bạn. Vì vậy, hãy tránh xa cafe cũng như trà đặc kể từ 2h chiều mỗi ngày.

Thêm một loại đồ uống khác cũng bị liệt vào danh sách những đồ uống phá hoại giấc ngủ đó đó rượu và bia.

6

Đồng bộ hóa báo thức của bạn với ánh sáng mặt trời tự nhiên.

Chỉ cần bằng cách bắt đầu một ngày của bạn đúng cách, bạn có thể rơi vào giấc ngủ mà dễ dàng hơn nhiều. Chỉ cần buổi sáng bạn thức dậy đúng với báo thức mỗi ngày, điều này nghe có vẻ khó khăn với nhiều người, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể kết hợp giữa báo thức từ đồng hồ với ánh sáng mặt trời ngoài cửa sổ, chắc chắn bạn sẽ tính táo hơn rất nhiều và sẵn sàng cho một ngày mới.

7

Tạo mùi hương cho phòng ngủ

Chúng ta có thể dễ ngủ hơn khi được ngửi những mùi hương mình thích, nó có thể là tinh dầu thơm hoặc nến thơm….

8

Tưởng tượng ra nơi bạn muốn đến

Tưởng tượng mình đang ở một địa điểm mà bạn muốn đến từ lâu, đó có thể là bãi biển nhiệt đới, là rừng cây mát dịu mùa thu hoặc chỉ là chiếc ghế dài ngoài ban công … bất cứ điều gì khiến cho bạn cảm thấy hạnh phúc. Chắc chắn nó sẽ khiến bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

9

Thả lỏng cơ thể

Thả lỏng cơ thể của bạn, cụ thể là những cơ bắp trên chân, tay, cổ sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn. Các chuyên gia khuyên rằng hãy bắt đầu với ngón chân của bạn và từ từ thả lỏng tiếp các bộ phận khác trên cơ thể. Bạn sẽ thấy quá trình này giúp mình loại bỏ mọi âu lo và thư giãn hơn.

10

Thư giãn với một cuốn sách hay

Đây là một hoạt động phổ biến được nhiều người làm trước khi ngủ - đọc sách, vì nó nhanh chóng giúp bạn ngủ gật ngay. Tuy nhiên hãy chọn những cuốn sách thư giãn giải trí như sách du lịch, nấu nướng… thay vì truyện kinh dị, trinh thám.

11

Để điện thoại tránh xa tầm tay của bạn

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng anh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử (nhất là điện thoại) sẽ ức chế cơ thể chúng ta sản xuất melatonin, các hormone kiểm soát chu kỳ ngủ-thức của con người. Chỉ cần kiểm tra những email, tin nhắn cuối cùng sau đó hãy để điện thoại tránh thật xa tầm tay của bạn nếu bạn muốn mình ngủ ngon hơn.

12

Đừng nghỉ về nó

Bạn càng cố gắng ép mình ngủ, bạn sẽ càng khó ngủ. Bởi vậy đừng quá căng thẳng, đừng nghĩ về việc mình phải cố ngủ, mà hãy thả mình thư thái nhất có thể. Khi bạn càng thư giãn, giấc ngủ đến với bạn càng nhanh.